Бихте ли ми препоръчали диета за бързо качване на тегло. Ако може в храни, а не в грамаж и калории. 

8.00 часа:

100 г овесени ядки с литър мляко;

мултивитамини и минерали, вит.С

 

11 часа:

сандвич с пилешко/пуешко месо (100 г)

и 50г сирене или кашкавал, всичко в две

филийки пълнозърнест хляб

 

2 часа:

телешка/пилешка пържола; сварени картофи;

зеленчуци

 

4 часа:

100-150г макарони или друга паста; 100г сирене

или извара; няколко яйчни жълтъка

 

7 часа:

150 г месо и 100г варен ориз

 

9 часа:

плодове и 40г суроватъчен протеин

Аз съм на 18 години, тежа 65кг и съм 177см висок. Тренирам по три пъти на седмица за всяка мускулна група. Какво трябва да взема за маса?

 

Това, което трябва да вземете е добра и в голямо количество храна. За да качите тегло трябва да вземате поне 2200 ккал дневно и то от най-добрите източници. Съотношението въглехидрати-протеин-мазнини трябва да е 40%-30%-30%. Гледайте да има по 2,0-2,5г протеин на кг лично тегло. Качвайте калориите постепенно и яжте само пълноценна храна, богата на ценните хранителни вещества. Ако при едномесечен прием на 2200 качествени ккал няма резултат качвайте всяка седмица с по още 300 ккал докато стигнете до желания резултат. Гарантирам ви, че храната е най-добрият суплемент и засега няма да имате нужда от нищо повече.

 

Copyright 1999 - 2016 filibe.com